Хранене за растеж на косата: диета за мъже и жени

Красотата и плътността на линията на косата зависи от правилно подбрана диета. Здравословната диета помага за предотвратяване на загуба, тъпота и напречно сечение. Важно е да използвате продукти за растеж на косата на главата, което ще укрепи корените и ще придаде блясък на къдриците.

Какви храни са добри за растежа на косата

За здравословен растеж на косата е необходимо добро хранене. Използването на млечни и месни продукти, пресни плодове и зеленчуци и билки е от съществено значение..

Какви храни влияят върху растежа на косата

Неадекватната консумация на определени храни може да доведе до сух скалп, загуба на коса и чуплива коса. За да поддържате растежа на къдриците на правилното ниво, трябва да обърнете внимание на приема на следните полезни вещества:

  1. Витамин Ц. Витамин С допринася за нормализиране на кръвообращението, което предизвиква събуждането на спящите фоликули. Веществото съдържа значителни количества ябълки, сладки чушки, зеле, тиквички, морски зърнастец и домати.
  2. Биотин. Витамин Н придава на косата блясък и гладкост. При дефицит на този компонент се отбелязва нарушение на секрецията на кожата на главата. По този начин има повишена сухота или мазна кожа. Биотинът включва бъбреци, пиле, черен дроб, мляко, говеждо месо.
  3. Бета каротин. Витаминът влияе положително на състоянието на луковиците. Влизането му в тялото насърчава растежа на косата, предотвратяване на косопада, нормализиране на секрецията на мастните жлези в кожата. Диетолозите препоръчват да включите в диетата моркови, тиква, чушки, спанак.
  4. Токоферол. Витамин Е увеличава пропускливостта на хранителни вещества към фоликулите, подобрява кръвообращението. Продуктите, съдържащи компонента, са подходящи както за вътрешна, така и за външна употреба. Витамин Е съдържа ябълки, ядки, растителни масла.
  5. Тиамин. Витамин В1 регулира обменните процеси. С недостиг на полезно вещество се появява чуплива и суха коса. Тиаминът включва домати, яйца и борови ядки.
  6. Рибофлавин. Витамин В2 участва в окислително-възстановителните процеси. Липсата на компонент е придружена от липса на блясък, напречно сечение и мазна коса. Веществото в значителни компоненти може да се намери в черния дроб, месото, триците и билките..
  7. PABK. Витамин В10 подхранва интензивно косата, предотвратява загубата на коса, а също така подобрява растежа на къдриците. Тази съставка включва гъби, жълтък, спанак, картофи..
  8. Цианокобаламинът. Витамин В12 участва пряко в обновяването на клетките. Недостатъчният прием на цианокобаламин причинява нарушение на растежа и чупливата коса. Източници на веществото - телешки черен дроб, бъбреци, риба.

Продукти за растеж на коса за мъже

Често мъжете са изправени пред косопад, което не винаги се дължи на генетично предразположение. Алопецията може да бъде причинена от недохранване и недостиг на хранителни вещества.

Мъжете трябва да обърнат внимание на следните продукти, които подобряват растежа на косата:

  • сьомга;
  • яйца
  • мляко, извара, сирене, ферментирало печено мляко;
  • листни зеленчуци;
  • бобови растения;
  • зехтин;
  • овесена каша;
  • пчелен мед;
  • ядки
  • кокошка;
  • Ръжен хляб;
  • телешки черен дроб.

Продукти за растеж на коса за жени

Храната за растеж на косата на главата при жените включва:

  • морски дарове (стриди, мазна риба, скариди);
  • говеждо, агнешко;
  • тиквени семена;
  • спанак;
  • кефир;
  • яйцата.

Продукти за растеж на косата

Здравословното хранене за растеж на косата предполага необходимостта от включване в диетата на продукти, принадлежащи към различни групи. Те осигуряват важни компоненти в организма..

Мазни риби и морски дарове

Диетата за растеж на косата задължително трябва да включва риба от мастни сортове и различни морски дарове, богати на омега-3. Дефицитът на PUFA причинява пърхот, косопад.

Морската риба съдържа:

ядки

Яденето на ядки може да стимулира растежа на къдриците поради съдържанието на цинк, протеини и протеини. Най-полезните сортове включват:

зеленина

Диетата трябва да включва достатъчно количество пресни билки. Той е богат не само на витамини, но и на желязо и калций. Хранителните вещества допринасят за нормализирането на производството на себум.

Мляко и млечни продукти

За растежа на косата са необходими млечни продукти, които съдържат витамини, калций и казеин. Значимата хранителна стойност е представена от следните продукти:

Семена

Тиквените семки включват следните полезни съставки:

  • витамини D, E, A, K и C, група В;
  • мед;
  • цинк;
  • желязо;
  • фосфор;
  • манган;
  • аминокиселини.

Ленените семена са богати на вещества:

Добавянето на ленени семена и масло ви позволява да постигнете следните ефекти:

  • противовъзпалителен ефект;
  • изглаждане и стягане на къдриците;
  • защита срещу сечение и чупливост;
  • хранене с луковици.

Бобовите растения

Те включват полезни храни като леща, грах и боб, които са богати на:

Месо и яйца

Месо, например, пилешко и пуешко, препоръчително е да се яде поне 3 пъти седмично. Полезен продукт съдържа желязо, което насища клетъчните елементи с кислород.

Най-ефективните продукти за растеж на косата включват соя. Той е богат на калий, желязо, протеини и витамини. Тези компоненти допринасят за растежа на косата..

Плодове и зеленчуци за растеж на косата

Цитрусовите плодове са известни като източници на витамин С. Грейпфрутите, мандарините, лимоните и портокалите подобряват усвояването на желязо и синтеза на колаген..

Сред зеленчуците морковите са най-полезни. Тази коренова култура включва ретинол в значителни количества. Витамин А нормализира регенерацията, засилва растежа на къдриците. Компонентът подобрява микроциркулацията на кръвта във фоликулите, а летливите и етеричните масла имат противовъзпалително действие върху скалпа.

Топ продукти за растеж на косата

Красотата на линията на косата зависи не само от правилната грижа. Важно е да се гарантира приемът на основни вещества с храната.

Списъкът с продукти за растеж на коса се състои от следните елементи:

  • морски дарове и тлъста риба;
  • месо от пиле, пуйка и гъска;
  • млечни продукти;
  • яйца (пъдпъдъци и пиле);
  • ядки и семена;
  • бобови растения;
  • трици;
  • плодове и зеленчуци.

Правила за консумация на продукти за растеж на коса

Правилното хранене за растежа на косата предполага изключване на вредни продукти от диетата:

  1. Полуфабрикат и бързо хранене. Тази храна съдържа канцерогени и вредни мазнини. По време на топлинната обработка се губи значителна част от полезните компоненти.
  2. Сол Употребата на сол в големи количества предотвратява усвояването на минерали и витамини.
  3. Газирани напитки. Те включват захар, добавки и консерванти, които влияят отрицателно върху линията на косата..
  4. захар Прекомерната употреба на продукта активира синтеза на андрогени и косопад на главата..

заключение

Полезните продукти за растеж на косата на главата могат да запазят красотата на къдриците, значително да подобрят външния им вид. Балансираната диета елиминира проблема с цепените краища, премахва пърхота и лющенето на скалпа.

Какви храни да ядете за укрепване на косата ?

Плътността и красотата на къдриците до голяма степен зависи от правилно подбраната диета. Без нужното количество витамини и минерали те започват да изпадат, губят блясъка и еластичността си. Ето защо, за тяхната сила и плътност е важно ежедневно да използвате продукти за укрепване на косата.

Какви вещества са добри за укрепване на косата

Човешката коса се състои от протеин (повече от 80%) и вода (останалите 15-20%). Естествено, минералните съединения и меланинът също присъстват в малки количества в тях. Поради неправилна грижа, начин на живот, под влияние на различни отрицателни външни фактори, количественото съдържание на тези вещества намалява. В резултат структурата на нишките се влошава, те стават чупливи и порести, забавят растежа си, фоликулите отслабват.

Човешка структура на косата

За да нормализирате състоянието им и да подобрите външния им вид, е необходимо да обогатите диетата си с протеинови продукти и полиненаситени киселини, доколкото е възможно. За бързото им усвояване и транспортиране до луковиците и основната дължина трябва да се консумират и витамини и определени аминокиселини..

Витамини за коса

За бърз растеж на красива и силна коса, особено полезни витамини. Те са отговорни за различни функции на тялото..

    Витамин А. Той се намира в пилешки и пуешки дроб, зелени зеленчуци (особено много от него в магданоз, копър, броколи и спанак), морски водорасли, ябълки и, разбира се, моркови. Ретинолът играе голяма роля при лечението на косопад на скалпа. Средната дневна доза от 1000 mcg обаче може да варира в зависимост от времето на годината и общото меню;

Сок от моркови с ретинол Е или токоферол. Той е отговорен за красивия блясък, влага и спретнатост на ключалката. Насища фоликулите с влага, с външна употреба помага да се нормализира работата на мастните жлези. Намира се в пшенично масло (най-голям процент), соя, маслини, семена и ядки. За да се нормализира неговото количество, се препоръчва да се ядат сушени плодове и зърнени храни от пълнозърнести храни. От зърнените култури обърнете особено внимание на елдата, пшеницата и царевицата;

Витамин Е в продуктите Витамини от група В. Не всички хранителни съединения от този клас са еднакво полезни. Тялото се нуждае най-много за нормализиране на растежа и състоянието на нишките никотин (намира се в яйца, домашно пилешко месо, култури от дрожди, както и в бирата) и пара-аминобензоена киселина (присъства в картофи, бирена мая, прясно мляко).

Продукти с витамин В

За да усвоите бързо повечето витамини, трябва да добавите в менюто свежи студено пресовани масла. Това едновременно ще осигури "транспортирането" на веществата до дестинациите им и ще нормализира липидния баланс.

Видео: Елена Малышева. Храна за укрепване на косата

Полезни продукти за коса

В зависимост от вашите нужди можете да изберете идеалната диета за вашата коса. Ако проблемът е в растежа или ключалките изпадат твърде много, тогава ще има много удобни храни за укрепване на косата. Те ще помогнат за кондензирането на здрави фоликули, ще събудят „спящите“, ще активират защитните функции на тялото. В допълнение, те ще намалят загубите поради нормализиране на метаболизма..

Полезни продукти за коса

Какви храни да ядете за укрепване на косата:

  • Морска риба. Особено представители на есетра и сьомга. Месото им е богато на леки протеини, полиненаситени мастни киселини, незаменими аминокиселини, микроминерали и витамин D. Този коктейл е идеален за момичета, страдащи от алопеция или нарушен темп на растеж на нишките;
  • Черен дроб. Въпреки стереотипите, всеки един е подходящ. Основната характеристика на този орган е способността да натрупва полезни вещества, за тяхното използване, ако е необходимо. В допълнение, черният дроб е много диетичен - следователно, дори прекомерната му консумация е малко вероятно да повлияе на фигурата. Съдържа ретинол, никотинова и фолиева киселина, токоферол. И почти всеки знае рецептата за правилното й приготвяне;
  • Масла. Мазнините имат отговорна защитна функция. В допълнение, те придават на къдриците еластичност и блясък, задържат влагата. Най-полезните за кожата и косата: ленено семе, коноп, морски зърнастец, сусам и маслина. При липса на такива можете да пиете слънчоглед, но само нерафиниран. За да предотвратите лошо храносмилане, допълнително използвайте лъжица лимонов сок;

Масла за коса

  • Зърнени храни. Малко хора знаят, че има дори зърнени култури, които допринасят за нормалния растеж на косата, предотвратявайки загубата и чупливостта им. По-специално това е елда, овесени ядки, ориз. При тежка алопеция трихолозите съветват да се въздържат от ядене на пълнозърнеста пшеница (но е разрешено да се пие сокът от нейните кълнове);
  • Плодове и зеленчуци. Всички налични плодове ще бъдат полезни за къдриците. Но бананите (богати на магнезий и калий), ябълки (наситени с йод) и тиква (истинско хранилище на витамини и минерали) се отличават особено..
  • Ако искате да подобрите здравето не само къдриците, но и целия организъм като цяло, тогава се препоръчва да обогатите диетата си с пресни зеленчуци и плодове, както и със здравословни растителни и леки животински мазнини. Необходимо е напълно да се елиминират бързите въглехидрати (сладкиши, брашно, сода и др.) И да се намали консумацията на кафе.

    Полезни продукти за укрепване на ноктите и косата

    Полезни продукти за укрепване на ноктите и косата

    • Млечни продукти. Най-важното е, че такава храна трябва да бъде домашна. От магазинното мляко няма абсолютно никаква полза, за разлика от пълномасленото мляко. Всички млечни продукти са наситени с калций, фосфор, протеин и основната аминокиселина триптофан. Тя участва пряко във формирането на нови космени фоликули и тяхното хранене. Ако не обичате мляко - пийте ферментирало печено мляко, кефир, хапвайте извара или сирене. Всички те съдържат тези съединения, но в по-малка степен;
    • Желатинът. Най-полезният продукт за нормализиране на състоянието на косата и ноктите. Той, подобно на къдриците, повече от 80% се състои от лесно смилаем протеин. Но в обикновения живот е доста трудно да се срещнем. Богат на желатин в богати месни бульони (мезе от желе, пилешка супа), ухо (особено след мазна риба, като сьомга);
    • Ядки и сушени плодове като цяло. Те често се препоръчват на момичета след раждане, за да нормализират метаболизма и да обогатят организма с основни киселини и мазнини. За косата най-полезни са кедър, бадем и орех;
    • Зелени зеленчуци. Спанак, магданоз, маруля и рукола - съдържат много витамини, желязо и основни киселини. За красотата на косата е достатъчно да използвате поне 100 грама всеки от изброените продукти на ден.

    Освен това осигурете на организма нормален водно-солев баланс. Пийте поне 6 чаши неподвижна вода на ден, не позволявайте дехидратация.

    10 продукта за бърз растеж на косата

    Решихте да отглеждате коса? Допълнете диетата си с тези храни и процесът ще протече по-бързо.!

    В него има много желязо, което е необходимо за здравата коса. При липса на хемоглобин корените на косата са по-лошо снабдени с хранителни вещества и кислород, което означава, че те растат по-бавно.

    Ако не харесвате месо или вегетарианец като цяло, заменете го с леща: по съдържание на желязо то не е по-ниско от месото!

    Те са богати на биотин - водоразтворим витамин от група В, необходим за здравето на косата, ноктите, кожата, вътрешните органи.

    Съдържа естествени антиоксиданти, които подобряват кръвообращението, насърчавайки растежа на косата. Можете да го вземете вътре, или можете да го вземете външно, като направите маска: смесете сока на един букет с лъжица зехтин и същото количество мед. Задръжте за 20 минути и изплакнете. Повторете веднъж седмично!

    Хранене за косата, какви храни да ядете

    Здравето и външният вид на косата зависи не само от редовните грижи. Основният фактор, засягащ общото им състояние, е правилното и балансирано хранене. Разбира се, естествената структура и скоростта на растеж на косата не зависят от храненето, но блясъкът, жизнеността и енергията са пряко зависими от вашата диета. Ето защо е много важно внимателно да следите диетата си, защото в крайна сметка външността и естествената й красота зависят от нея.

    Гъстата и красива коса е ключът към здравословната диета. Не е тайна, че с помощта на редовните грижи и правилното хранене можете да се отървете от почти всеки проблем с косата и скалпа. Здравословната и балансирана диета осигурява на организма необходимото количество витамини и минерали. За да може косата да поддържа красота и здраве, в допълнение към витамините и минералите, в диетата трябва да присъстват протеини, фибри, мазнини и въглехидрати. Включвайки телешки черен дроб в диетата си, вие придавате на косата си луксозен вид и естествен блясък. Това се обяснява с факта, че черният дроб съдържа много витамин А, който нормализира функциите на мастните жлези, както и цинк и витамин В, които са основните витамини за косата. За тези, които са безразлични към месото или не го консумират по някакви други причини, необходимото ниво на витамини и минерали може да се получи от растителни продукти: риба от мастни сортове, картофи, различни зърнени храни, спанак, бобови растения, яйца, моркови, зеле, хляб, ядки, цитрусови плодове.

    Проблемите с косата могат да възникнат не само от липсата на каквито и да било микроелементи, но и от свръхтежността им. Например консумацията на големи количества захар и мазни храни може да причини затлъстяване и да причини диабет, в резултат на което косата започва да изпада. Липсата на цинк, сяра или желязо в организма води до тяхната сухота, изтъняване и чупливост. В допълнение към храненето, приемането на лекарства, лошите навици (алкохол, тютюнопушене, кафе), свръхнапрежение и стрес, хормонални противозачатъчни хапчета, бременност и постоянни строги диети влияят неблагоприятно върху състоянието на косата. За да се запази здравето им, е важно да се откажат от лошите навици или поне да знаят мярката в своите отрицателни зависимости.

    Коса и протеини (протеини).
    Както знаете, повече от половината коса се състои от протеини, в основата на които са аминокиселини. Аминокиселината цистеин е особено важна за техния растеж и красота. Продукти като извара, домашни птици, зърнени храни, риба и морски дарове и соя са богати на тази киселина. Трябва да се отбележи и желатинът, използването на който поне веднъж седмично под формата на плодово желе е гарантирано за укрепване на косата, костите, ноктите, ставите. Други източници на здравословни протеини включват сирена, яйца, бобови растения, ядки и елда, пшеница и ориз. Една пета от дневната диета трябва да бъде протеинова храна, която трябва да се консумира сутрин.

    Коса и мазнини.
    Въпреки факта, че мазнините са източник на голям брой калории и холестерол, все още без тях тялото ни не може да функционира правилно. В крайна сметка те са източник на жизненоважни мастни киселини. Без тях външният вид на косата ни е потискащ. Доставчиците на мазнини за нашите тела са натурален маргарин, заквасена сметана, растително масло, масло, сметана, извара, ядки (лешници), свинска свинска мас и свинско месо, колбаси, сирена, шоколад, патешко и гъши месо, консервирана риба в масло, халва.

    Има много холестерол в яйцата (жълтъците), мозъците (с изключение на говеждото месо), черния дроб и бъбреците, маслото и маргаринът, кожата на птиците, колбасите, шунката, заешкото месо. Тази група продукти във вашата диета трябва да бъде ограничена, но не и напълно изключена! Вместо животни е по-добре да се използват растителни мазнини, на първо място е за предпочитане да се дава зехтин и фъстъчено масло. В допълнение, някои витамини, важни за красотата и здравето, са включени в групата на мастноразтворими.

    Коса и въглехидрати.
    Тези вещества имат своята стойност и за живота на тялото, по-специално за здравето на косата. Броят им обаче не трябва да надвишава две трети от количеството на дневната ви диета. Основният източник на въглехидрати са захар, сладкиши (особено близалки), мед, сладкарски изделия, грис, сладки напитки, извара, лимонада.

    Хранене за косата - микроелементи.
    Микроелементите като селен, цинк, калций, желязо, йод имат особена ценност, тъй като липсата им в организма води до чупливост и загуба на коса. Недостигът в диетата на цинк и желязо прави косата тънка. Затова е много важно да включите в диетата си скариди, ракообразни и други морски дарове, яйца, овесени ядки, месо, червено вино, птици, бобови растения, кафяв хляб, мляко, слънчогледови семки и тикви. За да се компенсира недостигът на цинк за кратък период от време, се препоръчва да се яде супена лъжица тиквени семена и слънчогледови семки всеки ден в продължение на няколко часа преди нощен сън.

    Елемент като силиций има стимулиращ ефект върху космените фоликули, ускорява растежа на косата, а също така предотвратява загубата на коса. Много силиций се намира в зърнени храни, боб, лук, ягоди, банани, просо, пълнозърнесто брашно, магданоз, коприва.

    Йодът подобрява притока на кръв и храненето на космите и космените фоликули. При хроничен недостиг на този микроелемент косата спира да расте и процесът на загубата им може да започне. Морска риба и морски дарове, йодирана сол ще помогне да се запълнят йодните запаси в организма..

    Основни проблеми с косата поради хранителен дисбаланс.

    Мазна коса.
    Основната причина за увеличаването на мазния скалп е увеличаване производството на хормони, както и прекомерно увеличаване на количеството на мазни и пикантни храни в диетата. Подправките стимулират повишеното изпотяване, което провокира мазната коса. За да премахнете този проблем, трябва да ограничите консумацията на мазни храни, яжте повече печени храни, както и пресни зеленчуци и плодове.

    Суха коса.
    Причината за сухота е прекомерното излагане на високи температури, употребата на големи количества стилизиращи продукти, както и недостигът на витамин В в организма. Сухата коса показва дефицит на мазнини в диетата. Най-често този проблем възниква при любителите на диетата. Яденето на храни с високо съдържание на това хранително вещество (мазна морска риба, орехи, слънчогледови семки, бобови растения, черен дроб, кафяв ориз) ще помогне за бързото отстраняване на ситуацията. Този проблем не трябва да се стартира, в противен случай може да достигне до разрушаването на структурата на косата.

    Тъпа коса.
    Този проблем възниква най-често поради недостатъчен прием на протеинови храни. Люспите на кожичките на всеки косъм започват да ексфолират от основата му, което води до загуба на тяхната гладкост. В резултат на това косата на практика престава да отразява светлината и следователно не блести. Наличието на здравословни проблеми, злоупотреба със стилизиращи продукти, както и лекарства и тютюнопушене може да повлияе неблагоприятно на състоянието на косата, като я прави скучна. Блясъкът показва тяхното здраве. Следователно, за да се върнете към естествения блясък на косата и, съответно, здравето, трябва да се консумират 75 г чист протеин всеки ден на килограм от теглото ви. Освен това диетата трябва да включва възможно най-много храни, които съдържат огромно количество минерали. Това включва зелени зеленчуци, авокадо, ядки, леща, зърнени храни, риба и морски дарове, както и мляко.

    Пърхот, сух скалп.
    За да разрешите този проблем, си струва значително да ограничите консумацията на млечни продукти, тъй като те могат да бъдат провокатори на този проблем. Ежедневното меню трябва да включва повече храни, богати на витамин А - моркови, риба, черен дроб, кореноплодни зеленчуци, кайсии.

    Бавен растеж на косата.
    Забавянето на растежа им може да възникне поради липса на енергия, която влиза в тялото с храната. За стимулиране на растежа на косата се препоръчва да се консумират повече храни, които съдържат много биотин. Това са ядки, риба, млечни продукти, яйца, бобови растения.

    Тънка и слаба коса.
    Основният източник на този проблем е дефицитът на желязо в организма. Съответно трябва да се използват храни, богати на желязо, за да се елиминират. Този елемент присъства в различни продукти, но най-голямата му концентрация се намира в месото, елдата, зелените зеленчуци. Увеличаването на консумираните желязо храни ще помогне не само на косата, но и на цялото тяло. Желязото се намира в различни храни, но най-високото му ниво присъства в месото, рибата и бобовите растения..

    Косопад.
    Появата на този проблем допринася за употребата на големи количества вредни продукти, неправилно хранене и чести небалансирани диети и дисбиоза. За да премахнете този проблем, струва си да изключите вредната храна от диетата си, залагайки повече на протеини и фибри (пресни зеленчуци и плодове, зърнени култури), както и приема на витаминни комплекси.

    Основни правила за здравето и красотата на косата.

    • Храненето трябва да е здравословно и балансирано..
    • Не забравяйте да пиете поне два литра чиста питейна вода дневно, тъй като водата премахва токсините и отпадъците от тялото. Най-добре е да използвате разтопена вода (тя запазва първоначалната си структура).
    • При диета отслабването не трябва да е повече от един килограм седмично, тъй като бързото отслабване влияе неблагоприятно на състоянието на косата.
    • Редовно пийте прясно изцеден сок от моркови, мляко, билкови чайове на базата на маточина, мента и лайка.
    • Пийте витамини два пъти годишно за укрепване на косата. Можете да приемате хранителни добавки с цинк и калций.
    • Веднъж седмично правете подхранващи маски за коса.

    В заключение искам да кажа, че здравословните храни, богати на витамини и минерали, не само ще поддържат косата ви здрава и привлекателна, но и ще ви дадат енергичност и енергия..

    Продукти за растеж на косата

    Последна актуализация: 02.21.2020

    Доктор дерматовенеролог, трихолог, кандидат на медицинските науки,
    Член на Асоциацията "Национално дружество на трихолозите"

    Здравите, силни, силни къдрици ще украсят всяко момиче по-добре дори и от най-скъпите диаманти. Но за съжаление не всеки може да се похвали с идеално състояние на нишките. И причината за това често не са честите перми и петна, не естествената финост на нишките, а неправилното хранене. Днес ще говорим за това кои продукти допринасят за растежа и здравето на косата..

    Забранени лакомства

    Да започнем с забраните. Ако искате косата да расте и да остане гъста и здрава, намалете максимума в диетата:

    • Захарни изделия. Шоколади, карамели, бисквитки не само водят до наднормено тегло и акне, но и излъчват косата. Излишната захар провокира прекомерното производство на инсулин, което увеличава образуването на андрогени. И тези хормони влияят неблагоприятно на състоянието на косата и ноктите..
    • Някои видове риба. Не, сьомга, пъстърва, сардина от скумрия, розова сьомга и други каудални перки изобщо не са опасни за къдриците, напротив, тези продукти допринасят за растежа на косата. Но в риба тон, щука, костур може да се натрупа живак, което дори в малки дози може да провокира загубата на къдрици.
    • Солени радости. Навикът да се прекалява с храни може да доведе до чупливи, сухи и скучни къдрици.
    • Животински мазнини. Тези продукти са особено опасни за собствениците на мазна коса. Пържена сланина, дебел слой масло, торти със сметана ще доведе до още по-големи мастни къдрици и непоносим пърхот.

    Излишно е да казвам, че за здравето и растежа на косата отказът от бързо хранене е задължителен. Забравете за хамбургери, сода, самородки, шаурма и други съмнителни житейски удоволствия. Консервираните храни и закуски също трябва да са на забранения рафт: не замествайте месо с колбаси, добавяйте консервирано месо към тестени изделия и се задоволявайте с консерви. Дайте предпочитание на плодове, зеленчуци, риба и пресни млечни продукти..

    За нормален растеж на косата е необходимо да се осигури достатъчно количество протеини и аминокиселини. Стъблата на къдриците се състоят от специален протеин, кератин, за тяхната красота и блясък, на първо място, трябва да преразгледате възгледите си за месните продукти. Пилешкото, говеждото, пуешкото също са богати на желязо, което повишава хемоглобина и насища организма с кислород. В резултат на употребата на тези продукти се подобрява кръвообращението, косата започва да расте по-бързо.

    Според трихолозите постното месо и домашните птици трябва да се консумират най-малко три пъти седмично. Разбира се, не бива да допълвате всяка вечеря с пържени котлети под палто с майонеза. Предпочитайте задушени пилешки гърди с билки или говеждо на пара.

    Насърчава растежа на косата и телешки черен дроб. Този продукт съдържа лизин, основна аминокиселина за красотата и здравето на къдриците..

    Важен продукт, който ускорява растежа на косата, е морската риба. Омега-3 ненаситени мастни киселини са в изобилие в този студенокръвен каудат. Именно при липса на това вещество скалпът става мазен, пърхотът се появява, къдриците започват да изпадат. За да поддържат здравето на нишките, трихолозите съветват да се яде риба възможно най-често.

    Между другото, за разлика от месото, рибата може да се готви по всякакъв начин. Печете, варете, пържете, осолете избраната порода. За пържене и салати се препоръчва използването на зехтин или ленено масло.

    Пресните билки и листните зеленчуци съдържат почти всички необходими витамини, както и калций и желязо. Този продукт насърчава не само растежа на косата, но и развитието на оптималното количество себум. Косата получава естествено кондициониране и защита срещу увреждане.

    • Магданозът е най-ценната зеленина. Тези къдрави листа крият витамини С, Е, В, бета-каротин, цинк, флуор, желязо, фосфор, магнезий, калий и селен. Магданозът подобрява кръвообращението, понижава кръвната захар, укрепва къдриците и устоява на загубата им.
    • Копърът също е невероятно полезен за косата. Елегантните малки кълнове съдържат витамини С, В1, В2, Р, РР, фолиева киселина, бета-каротин, калций, магнезий, желязо, фосфор и други елементи, необходими за растежа на къдриците. Освен това копърът активира метаболизма, нормализира кръвното налягане и спомага за намаляване на теглото..
    • Целина е ценен продукт за растеж на косата. Корените и листата буквално светят с витамини С, В1 и В2, С, Е, К. Растението съдържа също цинк, калий, натрий, магнезий, каротин и други минерали.

    Колкото е възможно по-често, трябва да ядете зелени като гарнитура към месни продукти или като отделно ястие..

    Не е тайна, че млечните продукти са много полезни за растежа и укрепването на косата. За да постигнете максимален ефект обаче, си струва да дадете предпочитание на кисело-млечните радости. Оставете кефир, извара, прясно кисело мляко и заквасена сметана винаги да бъдат в хладилника ви. Но оставете пълномаслено мляко за чаша кафе, не го поглъщайте с чаши, този продукт се абсорбира слабо.

    Киселото мляко прелести съдържа протеин (казеин) и витамини от група В, важни за растежа и подобряването на структурата на къдриците.

    Яйцата остават незаменим продукт за растежа на косата. Тези снежнобяли радости съдържат не само протеин, но и фосфор, калций, витамини A, B, D и калий. Можете да ядете яйца всеки ден, но не повече от 1-2 парчета, защото жълтъкът съдържа рекордно количество холестерол.

    Полезни продукти за растежа на косата ще бъдат покълнали зърнени храни, пълнозърнест хляб и зърнени храни. Закуската, състояща се от кефир или кисело мляко със зърнени храни вместо обичайния кроасан с шоколад и кафе, подхранва къдриците с протеин, цинк, калий, магнезий, желязо и витамини. Косата ще нарасне гъста и силна, а теглото на собственика бързо ще спадне.

    Между другото, за да запазите максимума от полезните вещества в зърнените култури, трябва да ги използвате в сурова или полупечена форма. Просто накиснете твърдите семена във вода няколко часа преди хранене или ги смилайте в кафемелачка.

    Най-добрите природни продукти за растежа на косата са моркови и зеле. Морковите съдържат каротин, източник на витамин А, ключов елемент от плътността и здравината на къдриците.

    За растежа на косата е полезно да ядете всякакви сортове зеле - карфиол, бяло зеле, китайско и други. Съставът на листата включва витамини U, C и E, необходими за растежа и здравето на косата. Морковите и зелето могат да се консумират както сурови, така и преработени..

    Няма да е излишно да увеличите консумацията на зелени зеленчуци. Плодовете на цвета на надеждата допринасят за отделянето на естествен балсам за коса, себум. Те съдържат и витамин С, който укрепва стените на кръвоносните съдове и предпазва луковиците от унищожаване..

    Най-полезните плодове за растежа на косата са цитрусовите плодове, хурмата и ябълките. Тези слънчеви продукти ще ви позволят да възобновите нормалния растеж на къдриците, защото съдържат огромно количество витамин С, който е необходим за здравето на косата, ноктите и зъбите. Лекарите смятат ягодите, малините за полезни плодове за растежа на косата,

    цариградско грозде, череши, касис и боровинки.

    Ядки и фасул

    Леща, грах, боб, боб, ядки съдържат растителен протеин, селен, цинк и биотин. Тези елементи произвеждат полезни бактерии за подобряване на работата на вътрешните органи, укрепване на костите и косата..

    Например, биотинът, който популярно се нарича витамин Н, допринася за:

    • Намалете образуването на мазнини;
    • Засилване на подкожната циркулация;
    • Поддържане на нормална кръвна захар.

    Веществото също участва в производството на кератин, основният строителен материал на къдриците. В допълнение, ядките включват много омега-3 мастни киселини и алфа линоленова киселина, които са от съществено значение за здравия скалп..

    И така, сега знаете какви продукти трябва да ядете за растеж на косата и кои трябва да откажете. Надяваме се, че сте направили правилните заключения за себе си и вече сте тръгнали да изпразвате супермаркета.

    А за тези, които искат да подхранват къдричките не само отвътре, но и отвън, се препоръчва серум за растеж на коса ALERANA®. Лекарството съдържа капилектин, прокапил - билкови стимуланти за растеж на косата с клинично доказана ефикасност. Животворният състав не само стимулира появата на нови къдрици, но и укрепва косата в торбички за коса, забавя процеса на стареене на фоликулите, лекува и възстановява къдриците и гарантира интензивното им хранене.

    За точна диагноза се обърнете към специалист.

    Най-полезните продукти за коса и скалп

    Косата изпълнява важна функция - предпазва скалпа от хипотермия и механични повреди. Освен това, прическата придава привлекателен вид на човек. Здравето на косата и скалпа зависи изцяло от правилната грижа и балансираното хранене. За целта трябва да ядете здравословни храни, съдържащи фибри, протеини, въглехидрати и основни мазнини.

    Причини за повреди

    Появата на скалпа се влияе не само от дефицит, но и от преливане на някои микроелементи. Яденето на твърде мазни и сладки храни увеличава телесното тегло, развива се диабет, в резултат на това косата започва да изпада.

    Недостатъчният прием на цинк, сяра и желязо води до чупливост и сухота на структурата на косата. Лошите навици, като тютюнопушенето, пиенето на алкохол и напитки от кафе, са не по-малко отрицателно засегнати. Значително намаляват жизнеността и здравето на къдриците, приемащи лекарства, бременност, противозачатъчни хапчета, спазване на строги диети.

    Основни витамини и микроелементи

    Нормализирайте състоянието на косата, възстановете естествената красота, подобрете транспортирането на хранителни вещества до космения фоликул и обогатете диетата с полиненаситени киселини. За укрепване на косата на главата, техният състав трябва да съдържа витамини и минерали. Витаминни групи:

    • B - отговаря за здравината, плътността, еластичността и блясъка. Хранителните вещества от този клас, особено никотиновата киселина, регулират растежа.
    • Е - регулира кръвообращението на космената крушка, подхранва и предпазва от ултравиолетово лъчение. Токоферолът придава красив блясък, спретнат и поддържан вид на нишките.
    • А - влияе върху структурата, придава коприненост и мекота. Ретинолът е от съществено значение за косопада. Дневната норма е 1000 mcg.
    • С - повишава усвояването на желязо, циркулира кръвообращението, стимулира растежа.
    • Цинк - предотвратява образуването на сива коса и загуба.
    • Фосфор - насища цвета и придава еластичност.
    • Желязо - укрепва косата, забавя процеса на посивяване.
    • Йод - лекува и регулира метаболизма.
    • Силиций - връща силата и здравината.
    • Калций - влияе върху структурата и структурата.
    • Мед - забавя преждевременното стареене на космите.
    • Селен - създава външна защита срещу ултравиолетово лъчение и отрицателни фактори.
    • Магнезий - придава еластичност на структурата.
    • Сяра - придава сила и блясък.
    • Тирозин (аминокиселина) - предотвратява появата на сива коса.

    Когато подготвяте менюто, е важно да балансирате продуктите, за да задоволите основните нужди на организма. Спазването на строги диети нарушава жизнения цикъл на косата. Протеините, мазнините и въглехидратите също трябва да се включват в храните, за да се подобри състоянието на косата..

    Протеини и мазнини

    Структурата на нишките е наполовина съставена от протеин, основата на който е аминокиселината - цистеин. Повечето протеинови материали съдържат продукти, които са полезни за косата и кожата, като домашни птици, извара, соя, зърно, риба и морски дарове. Друг източник е желатинът, използването на който поне веднъж седмично, приготвен под формата на плодово желе, ще укрепи костите, ноктите, ставите и къдриците. Съдържа много протеини в зърнените култури - елда, пшеница, ориз, както и в яйца и сирена. Препоръчителната доза протеинови храни трябва да бъде 1/5 от дневната диета.

    Наличието на мастни киселини в организма е жизненоважно. Въпреки голямото количество калории и холестерол, мазнините изпълняват важни функции. Основният дял на веществата се намира в кожата на домашните птици, маслото, колбасите, маргаринът, изварата, консервираното масло, гъшкото и патешко месо, яйчните жълтъци и говеждото мозък. Препоръчва се животинските мазнини да се заменят с растителни (зехтин и ленено масло).

    Въглехидрати и микроелементи

    Въглехидратите са не по-малко важни вещества, чието количество не трябва да надвишава 2/3 от диетата. Общи въглехидрати - захар, сладкиши, грис, безалкохолни напитки, сладки сладкиши.

    Микроелементите са много важни за пълния растеж и здравето: цинк, селен, желязо, калций и йод. Цинкът и желязото се съдържат в месото, овесените трици, червеното вино, слънчогледовите и тиквените семки, млякото, черния хляб, домашните птици, морските дарове.

    Включването в диетата на черния дроб насища основните витамини за косата - А, В и цинк. Тези, които не ядат месо, могат да бъдат заменени с различни зърнени храни, моркови, цитрусови плодове, картофи, спанак, тлъста риба, яйца, бобови растения, боб, ядки, хляб и зеле.

    Силицият стимулира потока на космените фоликули. Следата укрепва корена, предотвратявайки загубата. Съдържа се в храни като ягоди, банани, просо, коприва, лук, магданоз, твърдо брашно.

    Насища и подхранва йод в крушката за коса. Без този микроелемент растежът на космите спира, започва интензивната им загуба. Източникът на йод се намира в морските дарове и йодираната сол..

    10 здравословни храни

    За да решите проблема с изпадането, бавнорастящите кичури или да задоволите друга нужда, трябва да знаете какви продукти укрепват косата. За това се използва хранителна диета въз основа на списъка с най-полезните съставки. Предлага се списък на следните продукти:

    1. Рибни и морски ястия, особено есетра и сьомга. Съставът съдържа йод, цинк, фосфор, полиненаситени мазнини.
    2. Млечни продукти, за предпочитане домашно приготвени. Осигурете органичен калций, триптофан аминокиселина, протеин, фосфор.
    3. Зелените зеленчуци - източник на незаменими киселини, магнезий, желязо, калций, витамини А, С.
    4. Растителни масла. Най-полезните са сусам, морски зърнастец, ленено семе, маслина. Богат е на витамин Е, А, D, киселини.
    5. Семена и ядки. Най-полезните от тях са бадемите, орехите, кедърът. Съдържат селен, цинк, витамин Е.
    6. Бобови растения като боб, леща. Включете биотин, цинк, желязо.
    7. Яйцето съдържа много протеини и витамин В12.
    8. Зърнени храни, трици, хляб, зърнени храни. Житните зърнени култури се препоръчват при алопеция като източник на витамини от група В.
    9. Зеленчуци и плодове. Плодовете са богати на витамин А, В, калий, магнезий..
    10. Птиче месо. Препоръчва се като източник на желязо и протеини..

    За да поддържате физическото здраве, е важно да не се спазвате строги диети, а да се храните правилно, ядейки малки порции всякаква храна с интервал от 3 часа.

    Лоша храна за косата

    Важно е да знаете не само продукти, които са полезни за косата, но и такива, които ги увреждат. Най-опасните от тях:

    • Захар - действа като токсично вещество, отделя се през кожата и косата, като ги прави мазни.
    • Кофеин, съдържащ се в шоколад, чай, кафе. Създава бариера за усвояването на важни витамини C, B, както и калий и цинк.
    • Солта забавя усвояването на хранителни вещества, витамини.

    Наред с горните съставки, бързата храна и удобните храни също не носят полза за организма. Газираната течност съдържа празни въглехидрати и вредни елементи..

    Проблеми с косата и хранене

    Определянето на причината за заболяването помага да се организира правилното хранене за укрепване на косата. В таблицата са изброени основните проблеми и как да се решат..

    проблемкаузарешение
    ДебелПовишеният себум на скалпа и скалпа се свързва с прекомерно производство на хормони. Друг фактор е яденето на твърде мазни и пикантни храни. Известно е, че подправките стимулират работата на потните жлези, което увеличава съдържанието на мазнини в нишките.По-добре е да се пече и да се яде храна във варена форма, като се добавят още зеленчуци и плодове. Кивито води в съдържанието на витамин С. Екзотичното зрънце съдържа органични киселини, микроелементи, тиамин и рибофлавин. Един плод покрива дневната доза витамин С, подобрява кожата, ноктите, косата.
    сухостОсновният показател е липсата на витамин В. Проблемът е най-често при жени, които са любители на различни диети. Лошият прием на мазнини в тялото води до недостиг на хранителни вещества. Друга причина е прекомерната употреба на стилизираща козметика или уреди с високи температурни условия.За запълване на баланса помага храни, богати на мазнини - черен дроб, орех, слънчогледови семки, бобови растения. Листата от спанак съдържат пълната група витамин В, желязо, протеини, минерали. Полезно е да добавите спанак в зеленчукови супи или да използвате като гарнитура към месни ястия. Телешкият черен дроб е доставчик на протеини, желязо и биотин и витамини от група В. Съдържанието на желязо е 6 mg на 100 g, поради което ястията с черен дроб се препоръчват като възстановяване при анемия.
    тъпотаЛипсата на блясък най-често се свързва с ограничен прием на протеини в организма. Косата е 97% протеин. Липсата на протеинова храна води до факта, че люспите на косата започват да ексфолират, появява се грапавост.За да върнете здрав блясък, в менюто са включени повече протеини и минерали. Добавете към диетата мляко, риба, зелени зеленчуци, морски дарове, ядки, леща. Най-мощният източник на протеиновия елемент е соята. Култивираното растение не съдържа вредни хормони, холестерол и адреналин, които често се намират в месото. Слънчогледовите семена, наситени с цинк, ще помогнат за премахване на тъпотата. Общо 100 г семена съдържат до 5,2 mg цинк. Също така семената са богати на витамин В6. Комбинацията от хранителни вещества връща блясък и цвят.
    Пърхот, сух скалпМлечнокиселите продукти могат да провокират проблем..Ежедневното меню е допълнено с елементи, богати на витамин А. Необходими са моркови, черен дроб, рибни ястия, кайсии. Морската риба е склад на витамини E, D, A, включително микроелементи йод, мед, цинк и калий. Добре е да имате рибни дни за здрава коса. Освен това рибата като хек, минтая и сом по никакъв начин не отстъпва на по-скъпите видове във витаминния състав..
    Бавен растежВъзниква поради ниска енергия.Стимулирането на процеса на растеж помага на храни, богати на биотин - бобови растения, риба, яйца, ядки, млечнокисели продукти. Добър източник на биотин (витамин Н и Н7) са бананите, които не само регулират нервната система, но и укрепват ноктите, косата и подобряват кожата. Те съдържат силиций, който влияе върху структурната здравина и растежа на къдриците.
    Тънка и слабаНяма достатъчно желязо в организма.Храната, богата на желязо, помага за нормализиране на нивото - черен дроб, зелени зеленчуци, елда, месо. Трици хлябът е източник на фибри и витамин В, пантенол и биотин. Можете да замените хляба с хрупкав хляб.
    НапускамПроблемът може да възникне поради неправилно или небалансирано хранене, дълги почивки. Яденето на нездравословна храна също провокира загуба.Трябва да включите повече фибри и протеини в диетата си - плодове, зърнени храни. Започнете да приемате витаминни добавки. Тези, които се притесняват от косопад, се препоръчва да пият по 1 чаша мляко на ден. Млечният състав съдържа 240 mg калций, фосфор, сяра, биотин и калий. Бадемите, лешниците, орехите са много полезни за къдриците поради съдържанието им на витамини А, Е, елагова киселина, биотин, магнезий, селен. Употребата на ядки забавя процеса на увяхване, предотвратява чупливостта и загубата на нишките.

    Хранене и грижи

    Грижата за косата трябва да бъде цялостна и да се състои от основните етапи:

    1. Задължителен баланс в храната.
    2. На ден се пият най-малко 2 литра чиста вода. Препоръчителна стопила течност, тъй като нейната първоначална структура е запазена.
    3. Рязкото отслабване не е позволено. Загубата не трябва да е повече от 1 кг седмично, в противен случай структурата на косата ще бъде нарушена.
    4. През цялата година циклично се приемат витаминно-минерални комплекси, които задължително включват калций и цинк.
    5. Веднъж седмично прилагайте подхранващи маски за коса.

    В допълнение към основните препоръки е необходимо редовно да се поддържа водно-солевият баланс. Ако правилната грижа не работи, консултирайте се със специалист..

    14-те най-добри продукта за растеж на косата

    Много хора искат да имат силна и здрава коса, особено с остаряването. Интересен факт е, че косата ви расте около 1,25 см на месец и 15 см годишно. Колко бързо растат зависи от фактори като възраст, здраве, генетика и диета.

    Въпреки че не можете да промените фактори като възраст и генетика, диетата е един от факторите, които можете да контролирате. Всъщност яденето на храни, които не съдържат правилните хранителни вещества, може да причини загуба на коса..

    От друга страна, балансираната диета с правилните хранителни вещества може да насърчи растежа на косата, особено ако изпитвате косопад поради лошо хранене..

    Ето 14 от най-добрите храни, които можете да включите в диетата си, за да насърчите растежа на косата..

    Най-добрите продукти за растеж на косата на скалпа

    1. Яйца

    Яйцата са отличен източник на протеини и биотин, две хранителни вещества, които могат да насърчат растежа на косата..

    Консумирането на достатъчно протеини е важно за растежа на косата, защото космените фоликули са изградени предимно от протеин. Установено е, че липсата на протеин в диетата води до загуба на коса (1).

    Биотинът е от съществено значение за производството на протеина, който съставя косата. Този протеин се нарича кератин. Ето защо биотиновите добавки често се продават като продукти за растеж на косата..

    Проучванията показват също, че консумацията на повече биотин може да помогне за подобряване на растежа на косата при хора с дефицит на биотин (2).

    Дефицитът на биотин обаче е необичайно състояние, ако ядете балансирана диета. Има малко доказателства, че здравите хора се възползват от консумацията на повече биотин (3).

    Яйцата също са отличен източник на цинк, селен и други хранителни вещества за косата. Това ги прави едни от най-добрите продукти за растеж на косата и тяхното оптимално здраве (4).

    Яйцата са отличен източник на протеини и биотин, които са важни за здравето и растежа на косата. Липсата на някое от тези хранителни вещества е свързана с косопад..

    2. Бери

    Плодовете изобилстват от полезни съединения и витамини, които могат да насърчат растежа на косата..

    Те са храни, които съдържат големи количества витамин С, които имат силни антиоксидантни свойства..

    Антиоксидантите могат да помогнат за предпазването на космените фоликули от увреждане от вредни молекули, наречени свободни радикали. Тези молекули естествено присъстват в тялото и околната среда (5, 6).

    Например, 144-грамова порция ягоди осигурява на организма 141% от препоръчителния дневен прием (RDA) на витамин С (7).

    Освен това тялото използва витамин С за производството на колаген, протеин, който помага за укрепване на косата, така че да не стане чуплива и чуплива (8, 9).

    Освен това витамин С помага на тялото да абсорбира желязо от храната. Ниските нива на желязо могат да причинят анемия при косопад (10).

    Плодовете са богати на съединения като антиоксиданти и витамини, които могат да насърчат растежа на косата. Например, ягодите съдържат много витамин С, който насърчава образуването на колаген и усвояването на желязо, което може да насърчи растежа на косата..

    3. Спанак

    Ако се чудите кои храни допринасят за растежа на косата, определено трябва да помислите за включване на зеленчук като спанак в диетата си..

    Спанакът е здравословен листен зелен зеленчук, който е богат на важни хранителни вещества като фолиева киселина, желязо и витамини А и С, които могат да насърчат растежа на косата (11).

    Витамин А помага на кожните жлези да произвеждат себум. Това мазно вещество помага за овлажняване на скалпа с цел поддържане на здрава коса (12, 13).

    30-грамова порция спанак осигурява до 54% ​​от дневната ви нужда от витамин А (11).

    Спанакът също е отличен растителен източник на желязо, което е от съществено значение за растежа на косата. Желязото помага на червените кръвни клетки да пренасят кислород в тялото, подобрявайки метаболизма и насърчавайки растежа и възстановяването (14).

    Освен това дефицитът на желязо е свързан с косопад (10).

    Прочетете повече за полезните свойства на спанака на тази страница - Спанак: Ползи за здравето и опасностите.

    Спанакът е богат на фолиева киселина, желязо и витамини А и С, които могат да насърчат растежа на косата. Липсата на тези хранителни вещества може да причини загуба на коса..

    4. Мазна риба

    Мастните риби като сьомга, херинга и скумрия съдържат хранителни вещества, които могат да насърчат растежа на косата..

    Те са отлични източници на омега-3 мастни киселини, които са свързани с растежа на косата..

    Проучване, проведено с 120 жени, показа, че добавката с омега-3 и омега-6 мастни киселини, както и антиоксиданти, намалява косопада и увеличава плътността на косата (15).

    Друго проучване установи, че приемането на добавки с рибено масло значително намалява загубата на коса и увеличава растежа на косата при жени с изтъняване на косата (16).

    Въпреки това, има само няколко проучвания, които са проучили ефектите на омега-3 мастните киселини върху растежа на косата. Необходими са повече изследвания, преди здравните експерти да могат да дадат препоръки..

    Мазната риба също е отличен източник на протеини, селен, витамини от група В и витамин D3 - хранителни вещества, които могат да допринесат за развитието на здрава и силна коса (17).

    Мастните риби, като сьомга, херинга и скумрия, са отлични източници на омега-3 мастни киселини, които са свързани с подобрен растеж и плътност на косата. В тази област обаче има само няколко проучвания, така че са необходими още..

    5. Сладък картоф (сладък картоф)

    Сладкият картоф е отличен източник на бета-каротин. Тялото превръща това съединение във витамин А, което се свързва с доброто здраве на косата..

    Средните сладки картофи (около 114 грама) съдържат достатъчно бета-каротин, за да надвишат дневните ви нужди от витамин А с повече от четири пъти (18).

    Проучванията показват, че витамин А насърчава производството на себум, който спомага за поддържането на здрава коса..

    Освен това витамин А може също да ускори растежа на косата и да стимулира растежа на по-гъста коса, като същевременно предотвратява регресията на други космени фоликули (19, 20).

    Сладките картофи са богати на витамин А, който помага за производството на себум, ускорява растежа на косата и увеличава тяхната дебелина.

    6. Авокадо

    Списък на продукти за насърчаване на растежа на косата включва авокадо..

    Авокадото е вкусен и питателен тропически плод, който съдържа голямо количество здравословни мазнини..

    Освен това е отличен източник на витамин Е, който може да насърчи растежа на косата. Едно средно авокадо (около 200 грама) осигурява 21% от RDI на витамин Е (21).

    Подобно на витамин С, витамин Е е антиоксидант, който помага в борбата с оксидативния стрес, като неутрализира свободните радикали..

    В едно проучване хората с косопад след прием на витамин Е в продължение на осем месеца показват 34,5% подобрение на растежа на косата (22).

    Витамин Е също предпазва кожните участъци, като скалпа, от оксидативен стрес и увреждане. Увреждането на кожата на скалпа може да доведе до влошаване на качеството на косата и намаляване на броя на космените фоликули (23, 24).

    Освен това авокадото е отличен източник на незаменими мастни киселини. Тези мазнини не могат да бъдат произведени от самия организъм, но са важни градивни елементи на вашите клетки. Есенциален дефицит на мастни киселини, свързан с косопад (25).

    Можете да научите повече за ползите от авокадото за човешкото тяло на тази страница - Авокадо: ползи и вреди за човешкото тяло.

    Авокадото е богато на витамин Е, антиоксидант, който може да насърчи растежа на косата. В допълнение, този плод е отличен източник на есенциални мастни киселини, които изглежда са от решаващо значение за растежа на косата..

    7. Ядки

    Ядките са вкусни и съдържат много хранителни вещества, които могат да допринесат за растежа на косата..

    Например, 28-грамова порция бадеми съдържа 37% от RDI на витамин Е (26).

    Нещо повече, ядките също осигуряват на организма широка гама от витамини от група В, цинк и есенциални мастни киселини. Липсата на някое от тези хранителни вещества е свързана с косопад (9).

    Ядките имат и много други полезни свойства, включително намаляване на възпалението в организма и намаляване на риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания (27).

    Това прави ядките чудесно и лесно допълнение към вашата диета..

    Ядките са богати на хранителни вещества като витамин Е, витамини от група В, цинк и есенциални мастни киселини, които могат да насърчат растежа на косата и са свързани с много други ползи за здравето..

    8. Семена

    Сред продуктите, полезни за растежа на косата, могат да се разграничат семената.

    Семената осигуряват на тялото огромно количество хранителни вещества и сравнително малко калории. Много от тези хранителни вещества също могат да допринесат за растежа на косата. Те включват витамин Е, цинк и селен..

    28-грамова порция слънчогледови семки съдържа почти 50% от витамин Е от RDI, както и широка гама от витамини от група В, които са много полезни за здравата коса (28).

    Освен това някои семена, като ленените семена и чиа семената, също осигуряват на тялото омега-3 мастни киселини.

    28-грамова порция ленено семе съдържа 6388 mg омега-3 мастни киселини. Това е повече омега-3 мастни киселини от половината филе от сьомга (178 грама) (16, 29).

    Ленените семена обаче осигуряват на тялото вид омега-3 мастна киселина, която не се използва от организма толкова ефективно, колкото омега-3, открита в тлъстата риба. Въпреки това, те са чудесно допълнение към диетата..

    За да получите най-голямо разнообразие от хранителни вещества, най-добре е да използвате смес от семена.

    Подобно на ядките, семената са богати на витамин Е и други хранителни вещества, които могат да насърчат растежа на косата. Някои семена съдържат и омега-3, които са свързани с растежа на косата..

    9. Сладък пипер

    Сладките чушки са чудесен източник на витамин С, който може да допринесе за растежа на косата..

    Всъщност един жълт пипер осигурява на тялото 5,5 пъти повече витамин С, отколкото се намира в портокала (30).

    Витамин С помага за стимулиране на производството на колаген, което може да помогне за укрепване на косата. Освен това е мощен антиоксидант, който предпазва кичурите коса от оксидативен стрес..

    Оксидативният стрес възниква, когато свободните радикали потискат защитната система на организма срещу антиоксиданти. Това се дължи на косопад и сива коса (5, 6).

    Освен това, чушките на камбанките също са отличен източник на витамин А..

    Този витамин може да помогне за ускоряване на растежа на косата, като стимулира производството на себум, което спомага за поддържането на здрава коса..

    Сладкият пипер е богат източник на витамини А и С, две хранителни вещества, които помагат да поддържате косата си здрава и могат да ви помогнат да я отгледате..

    10. Стриди

    Сред продуктите за бърз растеж на косата стридите заемат специално място.

    Стридите са един от най-добрите хранителни източници на цинк (31).

    Цинкът е минерал, който помага да се поддържа цикълът на растеж и възстановяване на косата (32).

    Липсата на цинк в диетата може да допринесе за телогенна алопеция, често срещана, но обратима форма на косопад, причинена от липса на хранителни вещества в диетата (33).

    Проучванията показват, че приемането на добавки с цинк може да обърне загубата на коса, причинена от недостиг на цинк (34, 35).

    Въпреки това, твърде много цинк също може да допринесе за загуба на коса. Ето защо получаването на цинк от храни като стриди може да бъде по-добър вариант от приема на добавки, тъй като храните осигуряват на тялото цинк в малки, но здравословни дози (36).

    Стридите са един от най-добрите източници на цинк в диетата. Този минерал помага да се поддържа цикълът на растеж и възстановяване на косата..

    11. Скариди

    Скаридите са популярни ракообразни, чието месо е богато на много хранителни вещества, които насърчават растежа на косата..

    Например скаридите са отличен източник на протеини, витамини от група В, цинк, желязо и витамин D. Сервирането на скариди от 100 грама съдържа 38% от хранителната добавка с витамин D (37).

    Интересното е, че проучванията свързват дефицита на витамин D3 с косопада (38, 39, 40).

    Въпреки много ниското си съдържание на мазнини, скаридите също осигуряват на човешкото тяло малко количество омега-3 мастни киселини. Диета, богата на омега-3 мастни киселини, е свързана с подобрен растеж на косата (16, 37).

    Прочетете повече за ползите от скаридите за човешкото тяло на тази страница - Скариди: ползи и вреди за организма.

    Скаридите са отличен източник на протеини, витамини от група В, цинк, желязо и витамин D, които могат да насърчат растежа на косата. Те също така осигуряват на тялото малко количество здравословни омега-3 мастни киселини..

    12. Фасул

    Сред храните за растеж на косата също може да се разграничи боб.

    Фасулът е отличен източник на растителен протеин, който е необходим за растежа на косата..

    Подобно на стридите, бобът е добър източник на цинк, който помага на косата да расте и да се възстановява. 100 грама порция черен боб съдържа 7% от RDI цинк (32).

    Освен това осигурява на човешкото тяло много други полезни за косата хранителни вещества, включително желязо, биотин и фолиева киселина (41).

    Освен всичко това бобът е много универсален и евтин, което ги прави лесно допълнение към диетата..

    Фасулът е отличен източник на протеини, желязо, цинк и биотин, които са необходими за оптималното здраве на косата. Заедно те могат да помогнат за растежа на косата..

    13. Соя

    Проучванията показват, че съединенията в соята могат да насърчат растежа на косата. Едно от тези съединения е спермидинът, който се намира в изобилие в соята (42).

    Например, проучване на 100 здрави хора показа, че хранителната добавка на базата на спермидин удължава фазата на активен растеж на косата, наречена фаза анаген. Колкото по-дълго косменият фоликул остава във фазата анаген, толкова по-дълго ще расте косата (43).

    Проучванията in vitro показват също, че спермидинът насърчава растежа на космите при хора (44).

    Изследванията за спермидин и растеж на косата обаче са сравнително нови, така че са необходими повече изследвания, преди здравните експерти да могат да дадат препоръки за приемане на спермидин.

    Соята е един от най-добрите източници на спермидин - съединение, което може да удължи активната фаза на растежа на косата.

    14. Месо

    Месото е основната храна на много хора и е богато на хранителни вещества, които могат да допринесат за растежа на косата..

    Протеинът в месото подпомага растежа на косата и спомага за възстановяването и укрепването на космените фоликули. 100 грама порция варено говеждо филе съдържа 29 грама протеин (45).

    По-специално червеното месо е богато на желязо, което се усвоява лесно. Този минерал помага на червените кръвни клетки да доставят кислород до всички телесни клетки, включително космените фоликули (14).

    Дефицитът на протеин и желязо се свързва с косопад (1, 10).

    Месото е отличен източник на протеини, който е необходим за здрава, силна коса. По-специално червеното месо е богато на желязо, което може да насърчи растежа на косата..

    Прически за лунен календар за 2020 г.

    Язви на главата, кои заболявания могат да се появят, методи на лечение